Akibat Duduk Terlalu Lama , Risikonya Sama Seperti Orang Merokok

 

https://www.freepik.com/

 

Work from home (WFH) masih menjadi pilihan yang dilakukan saat masa pandemi untuk mencegah lonjakan penyebaran Covid-19. Dengan adanya WFH, muncul kebiasaan baru salah satunya yaitu bekerja dengan duduk terlalu lama, yang dapat membahayakan kesehatan.

 

Melansir dari Mayo Clinic, ketika duduk akan menggunakan lebih sedikit energi daripada saat berdiri atau bergerak. Duduk lebih dari delapan jam sehari tanpa aktivitas fisik memiliki risiko kematian yang serupa dengan orang yang merokok. Ini adalah penyebab kematian keempat karena penyakit tidak menular.

 

Melansir dari Prevention, berikut adalah risiko kesehatan yang dapat timbul akibat terlalu lama duduk:

1.     Depresi dan kecemasan

Semakin banyak menghabiskan waktu untuk duduk, semakin besar pula risiko mengalami depresi atau anxiety (kecemasan). Hal ini disebabkan karena orang yang semakin banyak bergerak sepanjang hari, tingkat kebahagiaan akan semakin tinggi.

 

2.     Sakit pada leher dan punggung

Leher dan punggung tidak akan menopang tubuh jika duduk dalam waktu lama. Duduk selama empat jam dapat menyebabkan rasa pegal di punggung bawah. Selain itu, postur tubuh yang buruk juga dapat menimbulkan masalah cakram di tulang belakang sehingga dapat menyebabkan sakit pada leher dan punggung.

 

3.     Kanker

Duduk terlalu lama bisa meningkatkan risiko kanker usus besar dan endometrium. Setiap dua jam waktu yang yang dihabiskan untuk duduk, bisa meningkatkan masing-masing 8-10 persen untuk kanker usus besar dan kanker endometrium.

 

4.     Obesitas, diabetes, dan gangguan jantung

Saat duduk, hanya membakar setengah kalori yang ada di tubuh daripada ketika sedang berdiri atau jalan. Kemampuan hormon insulin untuk memindahkan glukosa dari darah dan masuk ke dalam sel dapat terganggu ketika duduk dalam waktu yang lama. Kondisi ini berisiko akan mengalami obesitas, diabetes tipe 2, serta penyakit jantung.

 

5.     Tulang menjadi lemah

Bergerak tidak hanya bermanfaat untuk menguatkan otot, tetapi juga menyusun kerangka tubuh dengan cara yang baik, dengan membentuk sel-sel khusus untuk menggantikan jaringan tulang lama dengan yang baru. Ketika terlalu banyak duduk, tubuh mengganti jaringan tulang lebih sedikit, yang menyebabkan tulang rapuh dan risiko osteoporosis yang lebih besar.  

 

6.     Pembekuan darah

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak, meningkatkan risiko pembekuan darah yang berakibat pada terjadinya emboli paru. Risiko emboli paru dua kali lebih tinggi pada orang yang menghabiskan waktu duduk lebih dari 40 jam dalam seminggu. Gejala yang dapat muncul seperti kesulitan bernapas, nyeri di area dada, dan batuk.

 

Jika sulit untuk mengurangi waktu duduk saat bekerja atau beraktivitas, ada beberapa cara sederhana yang dapat dilakukan, seperti isitahat dari duduk setiap 30 menit, berdiri jika ada telepon masuk, gunakan tangga daripada lift atau eskalator, dan cobalah untuk mengetik sambil berdiri selama beberapa menit.

 

Dampak dari gerakan tersebut, sebagai permulaan akan membakar lebih banyak kalori. Ini dapat menyebabkan penurunan berat badan dan peningkatan energi. Selain itu, aktivitas fisik membantu menjaga tonus otot, kemampuan untuk bergerak, dan kesehatan mental, terutama seiring bertambahnya usia.

 

ANDINI SABRINA | MAYO CLINIC | PREVENTION | PNJ