Manfaat Diet Mediterania Bisa Cegah Berbagai Penyakit

 

https://unsplash.com/

Beberapa orang memilih diet tertentu agar dapat menurunkan berat badan. Ada banyak jenis diet, salah satunya adalah diet Mediterania. Pola konsumsi Mediterania menjadi populer karena diet sehatnya. Diet ini dikenal memiliki segudang manfaat yang baik untuk kesehatan.

 

Olahan masakan diet ini memang bervariasi tergantung dari wilayah dan negaranya. Sebab, diet Mediterania adalah diet yang diadaptasi dari pola makan penduduk yang tinggal di kawasan Mediterania. Pola Mediterania berfokus pada menikmati makanan dan minuman yang disukai dengan mengonsumsi sayuran, biji-bijian, buah-buahan, dan lemak sehat.

 

Menerapkan diet Mediterania diyakini dapat menurunkan risiko terkena beberapa penyakit kronis. Berikut ini adalah manfaat dari diet Mediterania yang baik untuk kesehatan:

1.     Mengurangi risiko penyakit jantung

Sejumlah penelitian menunjukkan diet Mediterania baik untuk jantung. Orang yang menerapkan pola Mediterania tanpa kalori dengan minyak zaitun extra-virgin atau kacang-kacangan memiliki risiko 30 persen lebih rendah terkena penyakit jantung.

 

2.     Mengurangi risiko stroke

Gaya Mediterania dapat membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular pada wanita dan laki-laki. Namun, wanita memiliki peluang lebih besar untuk mengurangi risiko terkena penyakit ini sebesar 20 persen.

 

3.     Mencegah penurunan kognitif dan penyakit alzheimer

Sebagai diet jantung sehat, pola makan Mediterania juga dapat membantu mengurangi penurunan daya ingat dan kemampuan berpikir seiring bertambahnya usia, sehingga dapat terhindar dari penyakit alzheimer. Hal ini berkat makanan bernutrisi tinggi dan kaya antioksidan pada diet Mediterania yang dapat membantu menjaga fungsi dan kesehatan otak.

 

4.     Membantu menurunkan berat badan

Diet Mediterania dapat membantu menurunkan berat badan dengan cara yang aman dan berkelanjutan. Pola makan ini menekankan asupan kaya protein, serat, dan lemak sehat terbukti bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan ideal.

 

5.     Mencegah diabetes tipe 2

Diet Mediterania memiliki risiko 52 persen lebih rendah untuk terkena diabetes tipe 2 Diet Mediterania meningkatkan kontrol gula darah lebih dari diet rendah karbohidrat, indeks glikemik rendah, dan diet tinggi protein. Hal ini menunjukkan bahwa diet Mediterania mungkin merupakan cara yang efektif untuk membantu menangkal komplikasi kesehatan terkait diabetes tipe 2.

 

6.     Mengurangi perdangan

Salah satu manfaat diet Mediterania yang sudah terbukti adalah kemampuannya dalam mengurangi peradangan di dalam tubuh. Diet ini bermanfaat untuk meringankan gejala penyakit peradangan, seperti rheumatoid arthritis. Penyakit ini disebabkan oleh gangguan utoimun di mana sistem kekebalan tubuh secara keliru menyerang sendi, menciptakan rasa sakit dan bengkak di dalam dan di sekitar sendi.

 

7.     Diet Mediterania protektif terhadap kanker

Pola makan Mediterania dapat membantu mencegah jenis kanker tertentu. Diet Mediterania dapat membantu mengurangi risiko kanker seperti kanker payudara dan kanker kolorektal, dan membantu mencegah kematian terkait kanker.

 

8.     Mengurangi depresi

Cara makan Mediterania terkait dengan depresi yang lebih rendah sudah terbukti. Diet ini dikaitkan dengan 33 persen penurunan risiko depresi, dibandingkan dengan mengikuti “diet pro-inflamasi” (lebih kaya daging olahan, gula, dan lemak trans) yang lebih khas dari diet standar Amerika.

 

Sudah terbukti bahwa pola makan Mediterania dapat menyehatkan tubuh. Namun, penting untuk memperhatikan porsi makan dan menghindari makanan yang tidak sehat jika ingin menuai semua manfaatnya.

 

ANDINI SABRINA | EVERY DAY HEALTH | PNJ